ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月29日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.0kg

今週日曜日に目標としていた数値が出てしまったので、朝の摂取カロリーをいつもより多めにしました。

 

【朝】プロテインバー、みかん、ソイチャイティーラテ(500kcal)

30分ほど脚のトレーニングを行いました。

【間食】ささみプロテインソーセージ(280kcal)

【間食】プロテイン(120kcal)

腕と脚のトレーニングを行いました。

【間食】ギリシャヨーグルト(180kcal)

30分ほど腕のトレーニングを行いました。

【間食】マスカット(200kcal)

バーベルスクワット100回やってトレーニング終了です。

【夜】みかん、ハーブティー(300kcal)

以上1580kcal

脚トレーニングがメインの日のため、少しカロリーオーバーしています。

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月28日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.4kg

今週はこの近辺の数値を行き来しそうです。

日曜日あたりにガクッと落ちれば良いかなと思います。

【朝】厚揚げ豆腐とひき肉、ソイチャイティーラテ(400kcal)

【間食】ささみプロテインソーセージ(140kcal)

背中の下部のトレーニングを行いました。

【昼】ささみプロテインソーセージ、プロテイン(190kcal)

【間食】ささみプロテインソーセージ(70kcal)

【間食】アカベシッロップ入り紅茶(50kcal)

【夕】鮭、切り干し大根、ソイチャイティーラテ(300kcal)

【夜】プロテインバー(190kcal)

以上1340kcal

1500まで取っていいのですが、体の調子も良くトレーニングに支障が出なければ

少な目に終わらせます。

身体が欲している時に多く取れば大丈夫でしょう。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月27日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.2kgでした。過去記事にも体重を追記しました。

開始が今月15日で63.2kgでしたので12日で2kg減です。

少しペースが速い気もしますが、後々減り辛くなることを考えると

これくらいが良いでしょう。

今週は体重減少の停滞を防ぐため、食事内容を変えていきます。

一般的には代謝回復を目的に、チートデイと呼ばれる好きなものをバク食いをする日を設けるのが主流です。

ですが私はチートデイは否定派ですので、カロリー摂取量は変えずに食事の中身を変えていきます。

【朝】ギリシャヨーグル、プロテインバー、リンゴの皮のみ、アカベシッロップ入り紅茶(350kcal)

【間】プロテインバー(380kcal)

プロテインバーはメープルワッフル味です。名前からして美味しそうだったので購入しましたが

美味しいような美味しくないような感じです。

つまり美味しくないです。

減量中でなければ絶対食べない味です。

【昼】プロテイン、大豆粉(200kcal)

ずっと気になっていた不二家のミルキー味を購入してみました。

味は確かに不二家のミルキーでしたが、匂いと後味の悪さが辛いです。

大豆粉で口直しをしました。

大豆粉も辛いですが、、、

【間】サラダチキン、ささみプロテインソーセージ(260kcal)

このたまたま見つけたささみプロテインソーセージがとても美味しいです。

感動しました。

サラダチキンに飽きた人はオススメです。

本日は腹筋を中心にトレーニングを行っております。

【夜】プロテインバー(190kcal)

3回に分けて腹筋トレーニングを行いました。

トレーニングは集中できて1時間が限界なので、だらだら続けて2時間3時間行うよりは

2部、3部と分けて行うのが私には合っています。

以上、1380kcalでした。

 

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月26日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.4kg

かなり暖かいです。

【朝】コンビニのプロテインドリンク、リンゴの皮のみ(150kcal)

【昼】寿司8皿(秋刀魚2皿、イカ3皿、タコ3皿)(800kcal)

低カロリー中心の物にしました。

一皿100kcal計算ですが、イカやタコは80~90だと思います。

ダイエット時は多めにカロリー計算します。

【間】ゆずシトラスティー、アイスコーヒーinアーモンドトフィー(200kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【夜】プロテインバー(190kcal)

以上1415kcalです。

 

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月25日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.2kg

雨風が強いです。

【朝】チキンのトマト煮、紅茶、ギリシャヨーグルト(390kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

トレーニングを行いました。

【昼】ささみしいたけ、ギリシャヨーグル(330kcal)

再びトレーニングを行いました。

【間食】大豆粉(75kcal)

【間食】ギリシャヨーグル(200kcal)

【1日通して】飴(100kcal)

乾燥が気になり1日飴を取っておりました。

【夕】玄米(250kcal)

【夜】ハーブティー、グミ(280kcal)

予定よりも体重の減りが早くなってしまったので

筋量減少を防ぐために、糖質(玄米、グミ)を多めに取ってカロリーを高めにしました。

グミは脂質0なので、お菓子の中ではgoodです。

以上1700kcalです。

現在の私の基礎代謝量に相当するはずです。

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月24日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.0kg

【朝】リンゴ、バナナ(200kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

午前中キャンセルが出たので、脚のトレーニングを行いました。

【間食】玄米80g、鮭、キノコ、たまねぎ(200kcal)

ジムの電気の不具合で急いで池袋の電気屋に。

【昼】もち麦とチキンの健康系弁当を半分(250kcal)

急いでジムに戻り弁当を食べ、業者が修繕するまでスタバに待機。

【間食】ゆずシトラスティー(150kcal)

【間食】サラダチキン2個(220kcal)

ここで夜のキャンセルが1件出ましたので、30分脚のトレーニングを行いました。

【間食】大豆粉(75kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【夜】タコの酢の物、リンゴ、ハーブティー、アメ(300kcal)

以上、1545kcalです。

最近1500を超えてしまっているので週末で調整できたらなと。

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月23日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.6kg

【朝】リンゴ、マスカット、柿、アカベシッロップティー(200kcal)

【間食】プロテイン、ギリシャヨーグルト(280kcal)

【間食】ギリシャヨーグルト(160kcal)

【昼】玄米(400kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【夜】娘の夕飯の残り、タコの酢の物、ハーブティー(250kcal)

以上、1515kcalです。

トレーニングオフの日のため、カロリーを抑えるつもりでしたが

オーバーしてしまいました。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月22日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.1kg

【朝】サバ、アカベシッロップ入り紅茶(400kcal)

サバは良い脂とはいえ、高カロリーになります。

【間食】プロテイン、ギリシャヨーグルト2個(280kcal)

【試合前】卵白12個(240kcal)

試合前に食べました。一度に食べる卵白の最高記録です。

黄身は他のプロレスラーに食べてもらいました。

【試合後】プロテイン(100kcal)

【夕】サラダチキン、ピクルス、切り干し大根、かぼちゃの煮つけ(400kcal)

試合で疲れたので、糖質は多くなりましたが脂質0の食事を多めに。

【夜】ハーブティー(80kcal)

以上、1500kcalです。

20代最後の試合でした。

非常に楽しかったです。

そして筋肉を色んな方々に褒められたので、また頑張ろうって思いました。

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月21日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.3kg

【朝】リンゴ、アカベシッロップ入り紅茶(200kcal)

【間食】玄米160g、卵白2個分、漬物、サラダチキン(370kcal)

朝からサラダチキンを食べる元気も無かったですが、朝はタンパク質が足りていないので食べます。

【間食】大豆粉(75kcal)

この時間にトレーニングを挟みます。

【昼】ほしいも、大豆粉(225kcal)

【間食】サラダチキン、ギリシャヨーグルト(280kcal)

食べて3時間後に夜のトレーニングです。

【間食】ほしいも、卵白6個(270kcal)

【夜】アカベシッロップ入りハーブティー(60kcal)

 

以上、1480kcalです。

ちなみに明日は高島平でプロレスです。

格闘技よりのプロレスを多くやっていましたが、

ザ・プロレスというプロレスは久しぶりなので楽しみです。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月20日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.5kg

【朝】鮭、リンゴの皮、柿、アカベシッロップ入り紅茶(350kcal)

鮭も通常の鮭であれば脂質が少なくカロリーも少なめです。

【間食】ギリシャヨーグルト(90kcal)

【昼】大豆粉、ほしいも、ギリシャヨーグルト(390kcal)

【間食】漬物、ほしいも、ギリシャヨーグルト(250kcal)

減量とトレーニングの疲れから甘い物が欲しくなります。

ほしいもとギリシャヨーグルトの甘味でコントロールしていきます。

ちなみにギリシャヨーグルトは紫芋味です。

芋好きです。

確か私の親戚が、仕事でほしいもを製造しています。

【間食】漬物、サラダチキン(110kcal)

このあたりからサラダチキンを食べることが辛くなってきます、、、

【夕】野菜スープ、タンパク質はエビと卵白を追加(190kcal)

【夜】リンゴ(100kcal)

以上、1480kcalです。