ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/11月2日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日60.5kg

 

【朝】ソイチャイティーラテ、柿、みかん、リンゴの皮、プロテインバー(350kcal)

【間食】大豆粉(130kcal)

【昼】セブンのホッケ2パック(220kcal)

高校柔道部時代の友人とトレーニング。

【間食】サラダチキン(165kcal)

【間食】プロテイン(100kcal)

【間食】タフグミ(タンパク質豊富な脂質0の噛み応えのあるお菓子です)(315kcal)

【夜】プロテイン、ハーブティー(135kcal)

以上、1415kcal

柔道部時代の友人との筋トレ、そして夜は学びも兼ねてプロレスを観に行きました。

高校時代、文化祭で柔道部のみんなとプロレスをやりました。

10年以上経った今でも、私はリングやステージに上がっています。

とりあえずまた10年、頑張ってみようと思います。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/11月1日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日60.5kg

体重の減り具合は順調です。

いよいよ今月17日が日本大会です。

【朝】ソイチャイティーラテ、柿、みかん(250kcal)

【間食】ギリシャヨーグルト、プロテインバー(400kcal)

背中と腹筋のトレーニング。

【昼】大豆粉(75kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

背中と腹筋のトレーニング。

【間食】マスカット(200kcal)

肩のトレーニング。

【夕】サラダチキン、切り干し大根、ブロッコリー(220kcal)

【夜】シュガーフリーマルチビタミングミ(200kcal)

以上、1420kcal。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月31日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日60.8kg

本日は休みです。

娘と池袋で1日中遊んでます。

【朝】リンゴの皮、豚肉の塩麴炒め、大豆サラダ、柿(500kcal)

休日ですが朝から少し食べすぎました。

【間食】ソイチャイティーラテ(100kcal)

【昼】サラダチキン、デパ地下で買ったチキン、娘が食べきれなかった卯の花とカボチャサラダ(365kcal)

【間食】コーヒーinアーモンドドフィーシロップ(100kcal)

【間食】卵白(40kcal)

【夜】プロテインバー、シュガーフリーマルチビタミングミ(290kcal)

以上1390kcal

休日のためたくさん食べてしまうのを覚悟していましたが、なんだかんだ抑えることができました。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月30日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.2kg

【朝】プロテインバー、みかん、ソイチャイティーラテ(350kcal)

30分ほど脚のトレーニングを行いました。

【間食】マスカット、ギリシャヨーグルト(380kcal)

【間食】プロテインチップス(140kcal)

【間食】プロテイン(120kcal)

60分ほど胸と肩のトレーニングを行いました。

【間食】プロテイン、ささみプロテインソーセージ(190kcal)

 

【夜】プロテインチップス、ハーブティー(200kcal)

以上1380kcal

プロテインチップスが物凄く良いというのが今日の発見でした。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月29日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.0kg

今週日曜日に目標としていた数値が出てしまったので、朝の摂取カロリーをいつもより多めにしました。

 

【朝】プロテインバー、みかん、ソイチャイティーラテ(500kcal)

30分ほど脚のトレーニングを行いました。

【間食】ささみプロテインソーセージ(280kcal)

【間食】プロテイン(120kcal)

腕と脚のトレーニングを行いました。

【間食】ギリシャヨーグルト(180kcal)

30分ほど腕のトレーニングを行いました。

【間食】マスカット(200kcal)

バーベルスクワット100回やってトレーニング終了です。

【夜】みかん、ハーブティー(300kcal)

以上1580kcal

脚トレーニングがメインの日のため、少しカロリーオーバーしています。

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月28日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.4kg

今週はこの近辺の数値を行き来しそうです。

日曜日あたりにガクッと落ちれば良いかなと思います。

【朝】厚揚げ豆腐とひき肉、ソイチャイティーラテ(400kcal)

【間食】ささみプロテインソーセージ(140kcal)

背中の下部のトレーニングを行いました。

【昼】ささみプロテインソーセージ、プロテイン(190kcal)

【間食】ささみプロテインソーセージ(70kcal)

【間食】アカベシッロップ入り紅茶(50kcal)

【夕】鮭、切り干し大根、ソイチャイティーラテ(300kcal)

【夜】プロテインバー(190kcal)

以上1340kcal

1500まで取っていいのですが、体の調子も良くトレーニングに支障が出なければ

少な目に終わらせます。

身体が欲している時に多く取れば大丈夫でしょう。

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月27日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.2kgでした。過去記事にも体重を追記しました。

開始が今月15日で63.2kgでしたので12日で2kg減です。

少しペースが速い気もしますが、後々減り辛くなることを考えると

これくらいが良いでしょう。

今週は体重減少の停滞を防ぐため、食事内容を変えていきます。

一般的には代謝回復を目的に、チートデイと呼ばれる好きなものをバク食いをする日を設けるのが主流です。

ですが私はチートデイは否定派ですので、カロリー摂取量は変えずに食事の中身を変えていきます。

【朝】ギリシャヨーグル、プロテインバー、リンゴの皮のみ、アカベシッロップ入り紅茶(350kcal)

【間】プロテインバー(380kcal)

プロテインバーはメープルワッフル味です。名前からして美味しそうだったので購入しましたが

美味しいような美味しくないような感じです。

つまり美味しくないです。

減量中でなければ絶対食べない味です。

【昼】プロテイン、大豆粉(200kcal)

ずっと気になっていた不二家のミルキー味を購入してみました。

味は確かに不二家のミルキーでしたが、匂いと後味の悪さが辛いです。

大豆粉で口直しをしました。

大豆粉も辛いですが、、、

【間】サラダチキン、ささみプロテインソーセージ(260kcal)

このたまたま見つけたささみプロテインソーセージがとても美味しいです。

感動しました。

サラダチキンに飽きた人はオススメです。

本日は腹筋を中心にトレーニングを行っております。

【夜】プロテインバー(190kcal)

3回に分けて腹筋トレーニングを行いました。

トレーニングは集中できて1時間が限界なので、だらだら続けて2時間3時間行うよりは

2部、3部と分けて行うのが私には合っています。

以上、1380kcalでした。

 

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月26日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日61.4kg

かなり暖かいです。

【朝】コンビニのプロテインドリンク、リンゴの皮のみ(150kcal)

【昼】寿司8皿(秋刀魚2皿、イカ3皿、タコ3皿)(800kcal)

低カロリー中心の物にしました。

一皿100kcal計算ですが、イカやタコは80~90だと思います。

ダイエット時は多めにカロリー計算します。

【間】ゆずシトラスティー、アイスコーヒーinアーモンドトフィー(200kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【夜】プロテインバー(190kcal)

以上1415kcalです。

 

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月25日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.2kg

雨風が強いです。

【朝】チキンのトマト煮、紅茶、ギリシャヨーグルト(390kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

トレーニングを行いました。

【昼】ささみしいたけ、ギリシャヨーグル(330kcal)

再びトレーニングを行いました。

【間食】大豆粉(75kcal)

【間食】ギリシャヨーグル(200kcal)

【1日通して】飴(100kcal)

乾燥が気になり1日飴を取っておりました。

【夕】玄米(250kcal)

【夜】ハーブティー、グミ(280kcal)

予定よりも体重の減りが早くなってしまったので

筋量減少を防ぐために、糖質(玄米、グミ)を多めに取ってカロリーを高めにしました。

グミは脂質0なので、お菓子の中ではgoodです。

以上1700kcalです。

現在の私の基礎代謝量に相当するはずです。

 

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事/10月24日

ミスターモデルジャパン日本大会へ向けての食事です。

本日62.0kg

【朝】リンゴ、バナナ(200kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

午前中キャンセルが出たので、脚のトレーニングを行いました。

【間食】玄米80g、鮭、キノコ、たまねぎ(200kcal)

ジムの電気の不具合で急いで池袋の電気屋に。

【昼】もち麦とチキンの健康系弁当を半分(250kcal)

急いでジムに戻り弁当を食べ、業者が修繕するまでスタバに待機。

【間食】ゆずシトラスティー(150kcal)

【間食】サラダチキン2個(220kcal)

ここで夜のキャンセルが1件出ましたので、30分脚のトレーニングを行いました。

【間食】大豆粉(75kcal)

【間食】大豆粉(75kcal)

【夜】タコの酢の物、リンゴ、ハーブティー、アメ(300kcal)

以上、1545kcalです。

最近1500を超えてしまっているので週末で調整できたらなと。