こんにちは。

M16TOKYO唐澤でございます。

今日からタンパク質を意識した食事を行います。

このダイエット日記が少しでも皆さまの食事や生活のご参考になれば幸いです。

 

【朝食】

-チーズオムレツ/200kcal

-肉まんあんまんひとかけら/50kcal

-ソイラテ/150kcal

-マスカット/50kcal

■タンパク質/20g

【昼食】

-ささみソーセージ(コンビニ)/140kcal

-オートミール×玄米粉×エンドウ豆粉×アーモンドミルク/350kcal

■タンパク質/37g

【間食】

-ささみソーセージ(コンビニ)/140kcal

-グラノーラ(コンビニ)/140kcal

■タンパク質/32g

【夕食】

-高たんぱくヨーグルト×３(コンビニ)/300kcal

-みかん/60kcal

■タンパク質/35g

以上、

1580kcal　

■タンパク質/124gでございます。

本日のトレーニング時間は30分、歩数は6500歩です。

一般的には体重×2gのタンパク質を摂ると良いとされています。(トレーニングを毎日する人)

カロリーも摂れば当然タンパク質も摂れますが、塩分の摂りすぎも注意していきたいですね。

 

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王子駅にある完全予約制パーソナルトレーニング

M16TOKYO