いつもM16 TOKYOをご利用いただきありがとうございます。
今年の私の目標は英語力向上です。
私が通っている柔術のジムにはいつも海外から来ている選手が多く英語を話す機会が多いためです。
今年は人生初のTOEICに挑戦しようと思います。
さて、本日の文献は「トレーニングによる筋肥大と筋力に対する筋肉の加熱の明確な利点はありません」です。
トレーニングをする際に、筋肉をより温めても得られる効果は変わらないというものです。
-文献内容-
私たちは、トレーニング中の活動中の筋肉の加熱が身体的および機能的適応に異なる影響を与えるかどうかを調べました。トレーニングを受けていない健康な10人（21±3歳、女性5人）が、トレーニングの30セッション（12週間）を完了した。各セッション中およびセッション後 20 分間、電気パッドを使用して片足のみ加熱し、38 °C 以上の筋肉温度を引き起こしました 。もう片足は過熱していません。両足で効果の差はほとんどありませんでした。
-結論-
男女間で質量や強度の変化に差は見られませんでした。結論として、トレーニング中の筋肉の追加加熱は、筋肥大や筋肥大に対して明確なプラス（またはマイナス）の効果を示さなかった。
※参考文献 Antony M J Stadnyk , Nancy J Rehrer , Phil J Handcock , Kim A Meredith-Jones , James D Cotter 1No clear benefit of muscle heating on hypertrophy and strength with resistance training Temperature (Austin) . 2017 Dec 7;5(2):175-183. doi: 10.1080/23328940.2017.1391366. eCollection 2018. Affiliations expand PMID: 30393753 PMCID: PMC6209423
-私見-
暑いと不快に感じてしまいトレーニングを長く行うことができません。暑い部屋で行う運動は汗をいっぱいかきますが、それ以外の効果は望めません。むしろ涼しいところで元気いっぱい長く運動した方が良さそうです。
■2024年1月休業日
19日(金)
王子駅徒歩1分、西ケ原駅徒歩15分
パーソナルトレーニング&キックボクシングジム