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冬になると身体が体温を保つためにカロリーをより多く消費します。
冬のほうが痩せやすいですが、食欲も出てしまいます。
夏に減量をしたのに冬の忘年会や年末年始のイベントでリバウンドしてしまう方も少なくありません。
体重を維持するにはどうすれば良いのでしょうか？
本日の文献は「減量維持中の運動が女性の食欲調節に及ぼす影響」です。
-方法-
肥満の女性 13 人が減量プログラム (目標 8% ～ 10% の減量) を受け、その後 12 週間の食事療法または有酸素運動トレーニングのいずれかにランダムに割り付けられました。減量では、参加者は体重の 9.1% ± 1.1% 減少しました。
-結果-
両グループの参加者は、12 週間の減量維持研究中に体重減少を維持しました。試験食事後の空腹感と満腹感の評価にもグループ間で差はなく、昼食時の任意のエネルギー摂取量にも差はありませんでした。要約すると、12 週間の食事療法と運動介入は体重維持において同等に効果的でした。
-結論-
ダイエットなどの減量後は運動か食事改善で体重維持が可能である。
※参考文献 Rebecca Foright , Tanya M Halliday , Edward L Melanson , Allison Hild , Kristina T Legget , Jason R Tregellas , Marc-Andre Cornier Effects of Exercise during Weight Loss Maintenance on Appetite Regulation in WomenTransl J Am Coll Sports Med
. 2020 Fall;5(12):e000133. doi: 10.1249/tjx.0000000000000133.PMID: 33748418 PMCID: PMC7978467
-私見-
食事改善か運動どちらかでも体重維持が可能なようです。ですが、運動していてもたくさん食べると体重は増えます。どちらかというとダイエット後は運動よりも食事改善が必要だと思います。もちろん両方行うことがベストです。体型を維持するということは大変に思えますが、好きな運動や自分に合う食事が見つかるとストレス無しで過ごせるかと思います。
■12月休業日
22日(金)、30日(土)、31日(日)
王子駅徒歩1分、西ケ原駅徒歩15分
パーソナルトレーニング&キックボクシングジム