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ダイエットを続けていると外食や飲み会が恐くなってしまいます。
せっかくの休日に外でランチをしても罪悪感から、後悔してしまったりもします。
今回は、トレーニングを行っている人であれば週に2回炭水化物をたくさん摂っても大丈夫ですよ。むしろ摂った方が良いかもしれません。という文献です。
-方法-
合計 27 人の男性と女性 を無作為に下記の二つに振り分ける。どちらも週 4 日、7 週間の筋力トレーニングと組み合わせて行います。
①約 25% のカロリー制限。連続 2 日間の炭水化物摂取量の増加とそれに続く毎週 5 日間のカロリー制限。
②約 25% のカロリー制限。 7 週間の継続的なカロリー制限を遵守。
-結果-
両方のグループで体重が大幅に減少しました。①の2日間炭水化物摂取グループは、②の継続的なカロリー制限と比較して、カロリー制限中の筋肉量、および安静時の代謝率を維持します。
※参照 Intermittent Energy Restriction Attenuates the Loss of Fat Free Mass in Resistance Trained Individuals. A Randomized Controlled Trial J Fuct Morphol Kinesiol. 2020 Mar 8;5(1):19. doi: 10.3390/jfmk5010019. PMID: 33467235 PMCID: PMC7739314
-結論-
ちゃんとカロリー制限食を再開できるのであれば週に2回は炭水化物をたくさん食べても良い。むしろそっちの方が良い。
-私見-
私は継続的にカロリー制限する方が合っています。制限中にたくさん食べてしまうとスイッチが入ってしまい2日では終わらず1週間くらい食べ続けてしまいます。なので継続的にカロリー制限をしていますが、25%はストレスが溜まりやすいので10%にしています。どちらにせよダイエットの基本は、少しのカロリー制限と睡眠と運動です。
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