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ダイエットで体重減少後、維持をすることは一般的に難しいとされています。
ダイエット後のリバウンドはほとんどの方が経験あると思います。
私も長年、一定の体脂肪率(10%以下)を保てていますがそれは毎日のカロリー計算と毎日のトレーニングによって可能となっております。
毎日のカロリー計算を止め、活動量が減ってしまったら体脂肪率はどんどん高くなってしまうでしょう。
カロリー計算もトレーニングも私にとって習慣的なものになっていますが、負担になってしまう方の方が多いのではないでしょうか。
減量維持には何が有効であるかを調べました。
本日の文献は「減量維持のための食事戦略」です。
-方法-
過体重または肥満の 2,875 人の参加者を対象とした 21 件の研究。研究では、タンパク質摂取量の増加（12件の研究）、食事性血糖指数の低下（4件の研究）、緑茶（3件の研究）、共役リノール酸（3件の研究）、繊維摂取量の増加（3件の研究）、およびその他のさまざまな介入（6件の研究）が調査されています。
-結果-
体重増加の予防に対するタンパク質摂取量の増加の有意な有益な効果が示されています。ke
-結論-
ダイエットなどの体重減少においては、低GI食や緑茶などのカフェイン摂取、共役リノール酸(脂肪に働きかける栄養素)の摂取、より多くの食物繊維の摂取も効果があります。ですが減量後の体重維持においてはタンパク質摂取が1番有効です。
※参照 Dietary Strategies for Weight Loss Maintenance Meta-Analysis Nutrients. 2019 Aug 15;11(8):1916. doi: 10.3390/nu11081916. PMID: 31443231 PMCID: PMC6722715
-私見-
ダイエット中はタンパク質やビタミンなどの栄養素、食物繊維、運動がとても大切です。ダイエット終了後もタンパク質やビタミンなどの栄養素、食物繊維、運動がとても大切です。ダイエットをしていなくてもタンパク質やビタミンなどの栄養素、食物繊維、運動がとても大切です。
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