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本日の文献は「夜の適度な運動が睡眠とその後の食事摂取に及ぼす影響」についてです。
運動することによって睡眠の質が上がったり、食欲がより出るのはなんとなく実感としてあると思います。
しかし夜に行う運動はどうでしょうか。ぐっすり眠れるという方もいれば眠れなくなるのではないかと心配する方もいます。
本日の文献です。
-内容-
健康な成人を対象に、夜の運動タイミングが睡眠の質と食事摂取量に及ぼす急性の影響を、その後 12 時間にわたって研究しました。
-方法-
16人の男女(平均体型)。連続3週間にわたるランダム化クロスオーバー セッションに参加。午後6：30に1時間運動セッション。午後8:30に1時間運動セッション。エネルギー消費と睡眠は、自由生活条件下で加速度計によって外来でモニタリングされました。夕食と朝食を自由に摂取して、その後のエネルギー摂取量と各主要栄養素由来のエネルギーの割合を測定しました。
-結果-
夜の運動は睡眠を妨げませんでした。睡眠の質の改善は、習慣的な就寝時間の4時間前に運動を行った場合にのみ観察されました.夕方の運動は、健康な若者、特に睡眠不足の場合に、より良い睡眠を達成するための有用な代替手段となる可能性があります。
※参考文献 Effects of timing of moderate exercise in the evening on sleep and subsequent dietary intake in lean, young, healthy adults: randomized crossover study Eur J Appl Physiol. 2020 Jul;120(7):1551-1562.doi: 10.1007/s00421-020-04386-6. Epub 2020 May 5 PMID: 32372217
-私見-
夜に運動することのデメリットは無く、普段から睡眠の質が悪い方にとってはメリットとなります。よって、朝運動するのが好きな方は朝に、夜運動するのが好きな方は夜に。運動が続けやすい時間に運動を行うのが1番ですね。
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