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ボディビルダーは「空腹になると筋肉が分解される」という理由で間食をしたり
プロテインを小まめに飲んでいる印象があります。
ボディビルダーに限らず筋トレをしている人の中では空腹は良くないという認識が少なからずあると思います。
はたして空腹は筋肉の分解を引き起こすのでしょうか？
今回はイスラム教徒のラマダン(日の出から日没までの絶食)中のボディビルダーを研究した文献です。
「ラマダン中の摂食時と絶食時のレジスタンストレーニングがボディビルダーの体組成と選択された代謝パラメータに及ぼす影響」
-背景-
イスラム教徒のボディービルダーは、ラマダン期間中もトレーニングを続けることがよくあります。しかし、ラマダン期間中の断食状態と摂食状態でのレジスタンストレーニングがボディビルダーの体組成と代謝パラメーターに及ぼす影響はよく知られていません。この研究の目的は、ボディビルダーの体組成と代謝パラメーターに対する、ラマダン期間中の絶食状態と摂食状態でのレジスタンストレーニングの効果を評価することでした。
-方法-
16人の男性が2つのグループに割り当てられた。8人はラマダン期間中の午後遅くに絶食状態でレジスタンストレーニングを行い、8人は夕方遅くに絶食状態でトレーニングを行った。全員がラマダン開始の2日前とラマダン29日目の朝に研究室を訪れ、身体計測、食事アンケートの記入、空腹時の血液と尿のサンプルの提供を行った。
-結果-
調査期間全体を通じて、体重と体脂肪率は 変化しませんでした。ラマダン期間中の絶食または摂食状態での筋肥大トレーニングは、ボディビルダーの体重と体組成に影響を与えません。
※参考文献 Khaled Trabelsi , Stephen R Stannard, Zohra Ghlissi, Ronald J Maughan, Choumous Kallel, Kamel Jamoussi, Khaled M Zeghal, Ahmed Hakim Effect of fed- versus fasted state resistance training during Ramadan on body composition and selected metabolic parameters in bodybuilders J Int Soc Sports Nutr. 2013 Apr 25;10(1):23. doi: 10.1186/1550-2783-10-23. PMID: 23617897 PMCID: PMC3639860
-私見-
トレーニングをしっかりと続けていれば食事が疎かになっても筋肉は無くなりません。一般的に筋肉の分解が起きるのは2週間以上何もしなかった場合とされています。筋肉の分解が恐くて食事の回数が増えてしまう方がいますが、摂取カロリーが増え体脂肪も増えやすくなる可能性もありますので注意が必要です。16時間断食がたまに流行りますが、おススメです。
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