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当ジムではキックボクシングトレーニングを取り入れています。
キックボクシングは楽しいし、ストレス発散になります。
そんなキックボクシングトレーニングを続けることで身体にどのようなメリットがあるのか研究した文献がありましたのでご紹介いたします。
ちなみに今日のブログタイトル画像は私が2020年の年末に試合した時のものです。
本日の文献「5週間のキックボクシングトレーニングが体力に与える影響」
-目的-
キックボクシングのトレーニングが体力に及ぼす影響を調べること。
-方法-
30 人の被験者をランダムにキックボクシンググループと対照グループに分けました。各グループは 5 週間にわたり、1 日あたり約 1 時間、週に 3 回トレーニングしました。筋力（上半身：ベンチプレステスト、メディシンボールテスト、下半身：スクワットジャンプ、カウンタームーブメントジャンプテスト）、柔軟性、スピード、敏捷性、有酸素 、無酸素フィットネスおよび体組成をトレーニング期間の前後に評価しました。
-結果-
キックボクシンググループはトレーニング後、上半身の筋力、有酸素、無酸素フィットネス、柔軟性、スピード、敏捷性において有意な改善を示しました。体組成、スクワットジャンプ、カウンタームーブメントジャンプ（高さ、パワー、速度の構成要素）は両方のグループで変化しませんでした。
-結論-
キックボクシングの練習は、多くの身体的能力を改善するのに効果的でした。したがって、この活動は体力の向上に役立ちますが、補完的な活動や栄養介入が必要であるはずです。
※参照 The effects of five weeks of kickboxing training on physical fitness Ibrahim Ouergui , Nizar Hssin , Monoem Haddad , Johnny Padulo , Emerson Franchini , Nabil Gmada , Ezzedine Bouhlel Muscles Ligaments Tendons J . 2014 Jul 14;4(2):106-13. eCollection 2014 Apr.PMID: 25332919 PMCID: PMC4187584
-私見-
キックボクシングトレーニングでまかなえない下半身のトレーニングはスクワットを中心に行うと良いでしょう。当ジムのパーソナルトレーニングでもスクワットをメインに行います。1日1時間、週3回を研究では行っていますが体組成に変化がありませんでした。やはり運動だけでなく食事もしっかりと改善していかないといけませんね。
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